Жыл мезгилдери алмашкан сайын жашоо образыбыз да өзгөрөт. Көчөлөрдө жалбырактар түшүп, суук күчөп баратат, бирок бул биздин фитнеске болгон ынтабызды да муздатуу керек дегенди билдирбейт. Ушул күз жана кыш мезгилдеринде Ванбо гантели сиз менен бирге суук күндөрү денеңизди кантип жылуу жана энергиялуу кармоону изилдейт, ошондо көнүгүү кышка каршы эң жакшы куралга айланат.
BP фитнес менен машыгуу
Күз жана кыш мезгилинде көнүгүү жасоо эмне үчүн маанилүү?
Иммунитетти чыңдоо: Күз жана кыш мезгилдеринде температура төмөндөйт, адамдын иммунитети алсыз болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо кан айланууну жакшыртып, зат алмашууну тездетип, организмдин каршылыгын натыйжалуу жакшыртып, суук тийүү сыяктуу мезгилдүү оорулардан алыс болууга жардам берет.
Маанайды жөнгө салуу: Кышында күндүн кыска убактысы сезондук аффективдүү бузулууга алып келиши мүмкүн. Орточо көнүгүү маанайды жакшыртып, депрессия менен күрөшүүчү эндорфиндер сыяктуу "бакыт гормондорун" бөлүп чыгарат.
Салмакты бир калыпта кармоо: Суук аба ырайында адамдар табитин ачып, көнүгүүлөрү азаят, бул салмак кошууга оңой эле алып келиши мүмкүн. Көнүгүүлөрдү, айрыкча гантельдерди колдонуу сыяктуу күч машыгууларын талап кылуу денедеги майдын пайызын натыйжалуу көзөмөлдөп, формада болууга жардам берет.
BP фитнес - күзгү жана кышкы машыгуулар үчүн идеалдуу
Толук машыгуу: Ийкемдүү салмак тандоолору менен жаңыдан баштагандар да, тажрыйбалуу фитнес ышкыбоздору да машыгуулары үчүн туура интенсивдүүлүктү таба алышат. Колдордон жана ийиндерден көкүрөккө, аркага жана ал тургай буттарга чейин булчуң сызыктарынын толук скульптурасы.
Орунга ыңгайлуу: Кышында сыртта машыгуу чектелүү, ал эми үй фитнес үчүн негизги жайга айланат. Гантель кичинекей, сактоого оңой, орун ээлебейт жана фитнес режимин каалаган убакта жана каалаган жерде ача алат.
Натыйжалуулук жана ыңгайлуулук: Бош эмес болуу мындан ары шылтоо эмес. Аэробдук жылытуу, күч машыгуулары же чоюлуп эс алуу сыяктуу ар кандай машыгуу программалары менен сиз чектелген убакыттын ичинде натыйжалуу көнүгүү натыйжаларына жетише аласыз.
BP фитнес менен машыгуу
Күзгү жана кышкы көнүгүүлөр боюнча кеңештер
Жакшылап жылытыңыз: Суукта булчуңдар көбүрөөк жабыркайт. Булчуңдардын температурасын көтөрүү жана чыңалуудан сактоо үчүн көнүгүү жасоодон мурун бүт денеңизди жылытып алыңыз.
Машыгуу баштаганда өзүңүздү суук сезишиңиз мүмкүн, бирок дене табыңыз көтөрүлгөн сайын, суук тийүүгө алып келиши мүмкүн болгон ашыкча тердөөдөн сактануу үчүн кийимиңизди азайтыңыз.
Суюктукту көп ичиңиз: Кургак мезгилде денеңиз суусузданууга көбүрөөк дуушар болот. Көнүгүү жасоодон мурун жана машыгуу учурунда денедеги суу балансын сактоо үчүн жетиштүү өлчөмдө суу ичүүнү унутпаңыз.
Акылга сыярлык тамактануу: Күз жана кыш кошумча мезгил болуп саналат, бирок биз тең салмактуу тамактанууга да көңүл бурушубуз керек. Булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн белокту көбүрөөк кабыл алыңыз; Ошол эле учурда иммунитетти көтөрүү үчүн витаминдерге жана минералдарга бай азыктарды көбүрөөк жеңиз.
Бул күз жана кыш мезгилинде, келгиле, BP фитнес менен сууктан коркпой, сырткы фитнес үчүн гана эмес, ички чыдамкайлык жана ден соолук үчүн да өзүбүздү сынап көрөлү. Тер менен коштолгон жылуу кыш, өзүбүздөн да энергиялуураак адамдар менен жолугушалы!
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 14-октябры
