Жумуштун ызы-чууынан кетип, жайбаракат убакытка ээ болуудан арыласызбы? Бирок унутпаңыз, ден-соолук жана денени бизден көп калыптандыруу керек. Бүгүнкү күндө, үйдө натыйжалуу жана көңүлдүү фитнес планын түзүү үчүн Бамбенгди кантип колдонууну каалап көрөлү, демек, майрам - бул "Алтын" трансформациясына айланат!
Бул доордо тез ритмдин ичинде Наньтон казына казына Пенден Думббел, албетте, фитнес үчүн эң жакшы тандоо болуп саналат. Анын эң сонун чеберчилиги, ыңгайлуу кармоо жана ар түрдүү салмак жолдору менен, Бопенг гантеллер көптөгөн фитнес ышкыбастын биринчи тандоосу болуп калды. Бул башталгыч же жогорку фитнес боюнча адис болобу, дененин бардык бөлүктөрүн так көнүгүү үчүн туура салмагын таба аласыз.
Кеме коммерциялык серия
Holiday Dumbbell окуу программасы
1 жылуу сессия (5 мүнөт)
Жипке секирип же ордунда сейилдөөгө кириңиз: Булчуңдарды тезинен жандандырыңыз, денеңиздеги булчуңдарды жандандырып, жүрөгүңөрдү көтөрүп, кийинки машыгуу үчүн даярданып, даярданыңыз.
Ийнин ороп: Албетте, гантелди кармап, ийинди огу катары кармап, ийиндин биргелешип жылынуу үчүн, орок жана артка жылуу.
2. Күч окутуу (30 мүнөт)
Гантельделдер: Куткаруучу сандыктардан, белин жана негизги күч, ар бир топтом 12-15 жолу, жалпысынан 3 комплект.
Думббелди түртүп: Туура же отуруп, дүлгүтү башына көтөрүп, эки колуңуз менен эки колуңуз менен, ар бир топтогу 10-12 жолу, ар бир топтогу 10-12 жолу күчөтөт, ал эми ар бир топтун күчүнө кирди.
Думббелдин тармдары: Кошумча же бир эле учурда, бир эле учурда Бичеп окутуу, бир топтомдун 12ден 15 рЕСТ, жалпы 3 комплект.
Калыпты бүгүп: Арткы булчуңдарды машыктыруу, арткы сызыкты өркүндөтүү үчүн, ар бир топтун ар бир тобун, 12ден 15 эсеге, жалпысынан үч топко.
3. Аэробдук аралыгы (10 мүнөт)
Гантель сүзүп кетүү: Думббеллди кармоо, тез арада секирип, тезирээк секирип, жүрөктү жана өпкө функциясын жакшыртуу үчүн, алардын жалпы узактыгы 10 мүнөткө чейин.
4. Созумду жана эс алыңыз (5 мүнөт)
Денени созуу, өзгөчө статикалык созулуу булчуңдары, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн, булчуңдун калыбына келиши жардам берет.
Xuan Коммерциялык серия
Майрам мезгили жөн гана төшөктөр жана тамак-аш жөнүндө гана болбошу керек, бул өзүңүздү актоого жана чектериңизди түртүп коюуга көп убакыт керек. Boopeng гантелдерди алып, үй-бүлөңүздүн фитнес сапарын баштаңыз! Майрамдын аягында бакытка жана эс алууну гана эмес, ден-соолугу чың, ден-соолугу чың жана ишенимдүү өз алдынча!
Пост убактысы: Сентябрь-24-2024
