Жумуштун ызы-чуусунан алыстап, бош убактыңызды өткөрүүнү каалайсызбы? Бирок унутпаңыз, ден соолукту жана денени өзүбүз эле калыптандыруу керек. Бүгүн келгиле, Baopeng гантелдерин үйдө натыйжалуу жана кызыктуу фитнес планын түзүү үчүн кантип колдонууну изилдеп көрөлү, ошентип майрам сиздин трансформациянын алтын мезгилине айланат!
Бул тез ритм доорунда, nantong казынасында жасалган PengSheng гантели, албетте, фитнес үчүн эң жакшы тандоо. Өзүнүн эң сонун чеберчилиги, ыңгайлуу кармалышы жана ар түрдүү салмак варианттары менен Baopeng гантелдери көптөгөн фитнес ышкыбоздору үчүн биринчи тандоо болуп калды. Бул башталгыч же улук фитнес-эксперт болобу, дененин бардык бөлүктөрүн так машыгууга жетүү үчүн бул гантелдердин топтомунан туура салмакты таба аласыз.
ARK КОММЕРЦИЯЛЫК СЕРИЯСЫ
Майрамдык гантель боюнча машыгуу программасы
1. Жылуу сеансы (5 мүнөт)
Аркандан секирип же ордунда басыңыз: бүт денеңиздин булчуңдарын тез иштетиңиз, жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз жана кийинки машыгууга даярданыңыз.
Далыга ороп коюу: гантелдерди кармап, табигый түрдө туруп, ийинди огу катары алып, ийин муундарын жылытуу үчүн алдыга жана артка оротуу аракетин жасоо.
2. Күч боюнча машыгуу (30 мүнөт)
Гантелдер приседасы: Сандарды, жамбаштарды жана негизги күчтөрдү көнүгүү, ар бир топтом 12-15 жолу, бардыгы 3 комплект.
Гантелди түртүү: Туруп же отуруп, эки кол менен гантелди башына чейин кармап, ийиндин жана колдун үстүнкү күчүн күчөтүү, ар бир топто 10-12 жолудан, бардыгы 3 комплект.
Гантелдин тармалдары: Альтернативалуу же бир убакта, бицепти көнүгүү, бир комплектте 12ден 15ке чейин кайталоо, бардыгы 3 комплект.
Бүгүлгөн кайык: арткы булчуңдарды көнүгүү, арткы линияны күчөтүү, ар бир топ 12ден 15 жолудан, бардыгы үч топ.
3. Аэробдук интервал (10 мүнөт)
Гантельди селкинчек менен секирүү: гантельди кармап, тез секирип, жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртуу үчүн колду өйдө-ылдый сермеп, үзгүлтүксүз, жалпы узактыгы 10 мүнөт.
4. Чоюну жана эс алуу (5 мүнөт)
Денени чоюу, айрыкча статикалык чоюуга үйрөтүлгөн булчуңдар булчуңдардын калыбына келишине жардам берет, ооруну басаңдатат.
СУАН СЕРИЯЛАРЫ
Майрамдык сезон дивандар жана закускалар менен эле чектелбеши керек, бул өзүңүздү кайра ойлоп табууга жана чегиңизди көтөрүүгө эң сонун убакыт. Baopeng гантелдерин алып, үй-бүлөлүк фитнес саякатыңызды баштаңыз! Майрамдын аягында бакытка жана эс алууга толгон түшүм гана тим болбостон, ден-соолукта жана ишенимдүүрөөк болсун!
Посттун убактысы: 24-сентябрь 2024
