Жумуштун ызы-чуусунан алыстап, эс алууну каалайсызбы? Бирок ден соолукту жана денени биз да ошондой эле калыптандырышыбыз керектигин унутпаңыз. Бүгүн, майрам сиздин алтын өзгөрүү мезгилиңизге айланышы үчүн, үйдө натыйжалуу жана кызыктуу фитнес планын түзүү үчүн Баопен гантелдерин кантип колдонууну карап көрөлү!
Наньтондун казынасына айланган PengSheng гантели тез ритм доорунда фитнес үчүн эң жакшы тандоо экени талашсыз. Өзүнүн мыкты чеберчилиги, ыңгайлуу кармоосу жана ар кандай салмак варианттары менен Баопенг гантелдери көптөгөн фитнес ышкыбоздору үчүн биринчи тандоо болуп калды. Башталгычпы же улук фитнес адисиби, дененин бардык бөлүктөрүн так машыктыруу үчүн бул гантелдер топтомунан туура салмакты таба аласыз.
ARK КОММЕРЦИЯЛЫК СЕРИЯСЫ
Майрамдык гантель машыгуу программасы
1. Жылынуу сессиясы (5 мүнөт)
Аркан менен секириңиз же ордуңузда басыңыз: Денеңиздеги булчуңдарды тез активдештириңиз, жүрөктүн кагышын тездетиңиз жана кийинки машыгууга даярданыңыз.
Ийинге ороо: Гантельдерди кармап, табигый түрдө туруп, ийинди өзөк катары алып, ийин муунун жылытуу үчүн алдыга жана артка ороо кыймылын жасоо.
2. Күч машыгуулары (30 мүнөт)
Гантель менен отуруп-туруу: Сан, жамбаш жана дененин ички булчуңдарын көнүгүү менен машыктырыңыз, ар бир топтом 12-15 жолудан, жалпысынан 3 топтом.
Гантель менен түртүү: туруп же отуруп, гантельди эки колуңуз менен башына чейин кармап, ийиндердин жана колдоруңуздун үстүнкү бөлүгүнүн күчүн чыңдаңыз, ар бир топто 10-12 жолудан, жалпысынан 3 сет жасаңыз.
Гантель менен бүгүү: кезектешип же бир убакта, бицепс машыгуусу, ар бир топто 12ден 15ке чейин кайталоо, жалпысынан 3 топтом.
Эңкейип кайык менен сүзүү: арка булчуңдарын машыктыруу, арка сызыгын чыңдоо, ар бир топ 12ден 15ке чейин, жалпысынан үч топ.
3. Аэробдук интервал (10 мүнөт)
Гантель менен секирүү: Гантельди кармап, тез секирип, колдорду өйдө-ылдый чайкап, жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртуу үчүн үзгүлтүк менен, жалпысынан 10 мүнөткө созулат.
4. Созулуп, эс алыңыз (5 мүнөт)
Денени чоюу, айрыкча статикалык чоюлуу үчүн машыктырылган булчуңдар булчуңдардын калыбына келишине жардам берет жана ооруну басаңдатат.
Сюань коммерциялык сериясы
Майрам мезгили жөн гана дивандар жана жеңил тамактар менен чектелбеши керек, бул өзүңүздү жаңыдан ачып, мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыгуу үчүн эң сонун учур. Баопен гантелдерин алып, үй-бүлөлүк фитнес сапарыңызды баштаңыз! Майрамдын аягында бакытка жана эс алууга толгон түшүм жыйнап гана тим болбостон, ден-соолугуңузду чыңдап, өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз!
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 24-сентябры
