Күзгү шамал муздаганда, биз 24 күн мезгилинин бири болгон Аяздын түшүүсүн баштайбыз. Бул учурда жаратылыш түшүм жыйноо жана жаан-чачын мезгилине кирди жана суук менен үшүктүн чөмүлтүлүшү астында баары ар кандай жандуулукту көрсөтөт. Дене тарбияны сүйгөндөр үчүн Аяздын түшүүсү мезгилдин алмашуусу гана эмес, машыгуу планыңызды өзгөртүү жана физикалык даярдыгыңызды жакшыртуу үчүн да эң сонун учур.
Аяздын түшүшү жана дене түзүлүшү: Жаратылыш дене менен резонанс жаратат
Аяздын түшүшү учурунда температура акырындык менен төмөндөйт жана денедеги зат алмашуу жайлайт, бирок бул көнүгүүлөрдү азайтуу керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, туура көнүгүүлөр дененин функцияларын активдештирип, каршылыкты жакшыртып, келе жаткан кышка даярдана алат. Ийкемдүүлүгү жана ар тараптуулугу менен фитнестин оң колу ушул учурда көнүгүү үчүн идеалдуу тандоо болуп калганын байкаңыз.
Көнүгүү жасаңыз
BP-фитнестак машыгуу, форманын күчү
Гантельдин дизайны эргономикалык принципти толугу менен эске алуу менен ар кандай булчуң топтору үчүн так машыгуу боло алат. Көкүрөк, арка, колдор же буттар болсун, ар кандай кыймылдардын айкалышы аркылуу комплекстүү жана натыйжалуу көнүгүүгө жетише аласыз. Үшүк түшкөн мезгилде гантельдерди машыктыруу аркылуу булчуң күчүн гана жогорулатпастан, дененин координациясын жана тең салмактуулугун жакшыртып, кышында ачык асман алдындагы иш-чаралар үчүн бекем пайдубал түзүлөт.
Сезондук өзгөрүүлөргө ыңгайлашуу үчүн илимий окутуу
Фросттун түшүү учурунда машыгуу пландары илимий жана максаттуу болушу керек. Машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын адамдын физикалык абалына жана машыгуу максаттарына жараша акылга сыярлык түрдө уюштуруу сунушталат. Гантельдерди тандоодо, ашыкча машыгуудан улам булчуңдардын жабыркашына жол бербөө үчүн, өз күчүбүздүн деңгээлине жараша тиешелүү салмакты тандашыбыз керек. Ошол эле учурда, чуркоо, сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр менен айкалыштырып, жүрөктүн жана өпкөнүн иштешин натыйжалуураак жакшыртып, жалпы дене түзүлүшүн чыңдай алабыз.
ВАНБОгантель BP-fitness тарабынан даярдалган
Диета жана эс алуу: фитнестин канаттары
Илимий машыгуу программасынан тышкары, туура тамактануу жана жетиштүү эс алуу да бирдей маанилүү. Аяздын түшүү учурунда булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн тооктун төш эти, балык, жашылчалар ж.б. сыяктуу белокко жана витаминдерге бай азыктарды көбүрөөк жешибиз керек. Ошол эле учурда, эс алуу учурунда дене толук калыбына келип, күч топтолушу үчүн жетиштүү уйкуну камсыз кылыңыз жана кийинки машыгуу үчүн энергияны резервдеңиз.
"Ыздын түшүшү" жаратылыштагы жөн гана күнөстүү термин эмес, ошондой эле фитнес ышкыбоздору үчүн машыгуу пландарын өзгөртүү жана физикалык даярдыгын жакшыртуу мүмкүнчүлүгү. Гантельдерди так машыктыруу, илимий тамактануу жана эс алуу менен айкалыштырып, биз чымыр денени калыптандырып гана тим болбостон, суук кышта күчтүү сергектикти жана жашоого болгон күч-кубатыбызды сактай алабыз. Келгиле, ушул ызгаардуу мезгилде ар бир кыйынчылыкты жеңүүгө, өзүбүздү жакшыраак сезүүгө толук шыктануу жана бекем чечкиндүүлүк менен аракет кылалы.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 25-октябры
